LifeHack.ru - взламываем мироздание

Конкуренция за внимание

О синдроме рассеянного внимания (Attention Deficit Disorder, ADD) я писал уже очень давно. С тех пор острота этой проблемы только нарастала. На синдром рассеянного внимания жалуются студенты, программисты и маркетологи. Финансисты тем временем подсчитывают ущерб от неээфективности работников, связанных с трудностями в концентрации: суммы получаются астрономические. Но давайте задумаемся о коренных причинах синдрома – это поможет нам выработать список контрмер, противодействующих «ползущей заразе». Естественно, в данном случае рассматриваются непатологические варианты дефицита внимания, с которыми так или иначе сталкивается каждый современный человек. Клинические случаи оставим эскулапам и производителям многочисленных медицинских препаратов. Наше лечение будет... неинвазивным :)

Сам ритм сегодняшней жизни, напоминающий даже не скорый поезд, но реактивный самолет в крутом пике, провоцирует нас на разделение внимания. Обед перед включенным телевизором. Двадцать пять приложений, одновременно открытых на десктопе. Плейер с музыкой в наушниках, не снимаемых в течение всего дня. Коллеги по работе, привыкшие отвлекать по поводу и без него. Все это отнюде не добавляет нам продуктивности но, вопреки сложившемуся мнению, не является неизбежным злом. Просто нужно как обычно немного подумать и сделать пару-тройку очень простых вещей.

1. Критически оценить нужность большинства сегодняшних информационных каналов. У меня в квартире недавно сломался телевизор. После некоторого раздумья было принято решение не чинить его, поскольку польза от «зомбоящика» в его сегодняшней инкарнации стремится к какой-то запредельно отрицательной величине. Столь же безжалостно стоит отнестись и к RSS-каналам, которые вы пролистываете по привычке, без особой пользы для себя. Да, а с противным утренним обрядом проверять новостные сайты до подъема с постели сравнится по вредности разве что сигарета натощак! И, конечно, я совсем забыл про микроблоггинг! Займитесь им сами, ладно? Разумно, разумно.

2. Попытайтесь организовать свою работу так, чтобы в каждый конкретный момент времени заниматься только одной задачей. На компьютере запущен _только_ текстовый редактор. На столе лежит _только один_ документ. Думаем лишь над одной идеей. Переключение между задачами только кажется бесплатным, а на самом деле разительно снижет эффективность работы над каждой из них. В отличие от первого совета этот требует не только силы воли, но и регулярного напоминания. Распечатайте вот этот разотвлекатель Мерлина Манна и повесьте на видном месте. Договоритесь сами с собой, что при взгляде на него закрывайте закладки браузера, прекращайте невинный флирт в ICQ и убирайте со стола ворох лишних бумаг. Заодно и отдохнете.

3. Договоритесь с коллегами о времени, когда вас лучше не беспокоить. Как правило, здесь хватает ссылки на какую-нибудь статью, посвященную дефициту внимания (например, эту). Нужно понимать, что от этой беды явно или неявно страдает каждый. Если коллеги поймут, какими мотивами вы руководствуетесь, выработать общий «протокол невмешательства» будет гораздо проще. Например, можно установить мораторий на общение в утренние часы, с 9 до 11, когда заряд внимания максимален. Если же некоторые из коллег окажутся к новым идеям невосприимчивы, не пытайтесь плыть против течения и наживать себе офисных врагов. Вместо этого найдите уединенное место и перемещайтесь туда, когда возникает потребность по-настоящему напряженно поработать или сгенерировать важную идею. Практика показывает, что такое место при желании можно найти всегда – начиная от конференц-зала и заканчивая подсобкой, технологическими коридорами и небольшой рощей неподалеку от офиса, где здорово думается.

4. Тренируйте внимание. Понять, что в деле концентрации всегда есть куда совершенствоваться, мне дают вот эти таблицы, на каждой из которых в течение тридцати-сорока секунд нужно найти все числа с 1 до 25 по порядку.

Тест взят из пособия по тренировке внимания младших школьников, но не торопитесь разочарованно вздыхать. В книге космонавта Георгия Берегового я читал о похожих испытаниях в ходе предполетной подготовки – только там цифры отличались еще и цветом. Проверьте себя, засеките время и отслеживайте прогресс. Тест не так прост, как кажется.

Ну, как? Чувствуете, что синдром рассеянного внимания теряет силу? Конечно, ведь управление собственной концентрацией – в наших с вами руках.

Спасибо за внимание :)

Спонсор заметки – сервис ProfitBid. Возврат наличными в размере 24.99% с любой покупки на аукционе eBay. Cервис не берет комиссии за услуги.

Реклама на Lifehack.ru

июн. 08, 2009 // 11:49 | Комментарии (0)

Полное погружение

Учиться плавать я начал в первом классе. Бассейн «Нептун», суровый тренер с татуировкой в виде герба СССР на груди, который швырял нас, мальков, в воду с надеждой что мы «как-нибудь» сами поплывем... В общем, плавание к концу первого полугодия я, если честно, тихо ненавидел. Да и не научился плавать. Совсем.

Первый прогресс произошел уже в классе втором, когда мы вместе с родителями начали ходить по выходным в небольшой бассейн неподалеку. Самостоятельные попытки научиться держать тело на воде, советы отца, а, самое главное, отсутствие психологического прессинга вскоре принесли свои плоды – я начал плавать кролем и чуть-чуть брассом. Я даже начал думать, что плаваю неплохо – благодаря правильному положению тела, погруженной голове и дыханию «в воду» сопротивление тела воде было значительно меньше чем у любителей плавать энергичными «сажёнками».

Какое же было мое потрясение, когда на первом курсе в университетском бассейне я увидел подростков, лет 12, занимавшихся плаванием в местной секции! Проплывая по соседней дорожке, наматывая километры кругов без видимых усилий, они напоминали мне... китов! Дельфинов, морских скатов, других морских существ – до того слаженными и грациозными казались мне их движения. Понимание того, насколько я далек от идеала появилось именно тогда.

А сегодня в блоге Тима Феррисса, автора книги “4 hour workweek” я прочитал о замечательной методике плавания под названием Total Immersion, «Полное погружение». Совершенно другой подход к использованию мышц, ориентация не на скорость, а на сохранение сил и энергии... Примечательно, что технику «Полного погружения» используют многоборцы – в данном виде спорта критичным является не столько скорость передвижения в водной среде (все равно она ниже, чем бег и даже быстрая ходьба, не говоря уже о велосипеде), а преодоление преграды с минимальными затратами сил. А вот и статья на английской Википедии вкратце объясняющая основные идеи метода: попытка сокращения сопротивления вместо наращивания мощи, использование всех мышц тела (во время гребков поворачивается не только голова, но все тело), более долгие циклы гребков, редкие движения ногами... Тем, кому как и мне сложно продираться через словесные описания метода, рекомендую посмотреть видео на YouTube, дающий общее понимание «кинематики» движения. Обратите внимание на полную расслабленность рук в воздухе, редкие движения ногами (В классической технике кроля частота движения рук и ног разная и это, кстати, дополнительная сложность), повороты корпуса вслед за головой.

Попробовал испытать методику «на себе» во время вечернего вторничного заплыва в бассейне. Не уверен, что полностью и до конца понял все тонкости (А американский изобретатель системы Терри Лафлин, конечно, развил вокруг нее максимально широкую активность: в продаже доступны книги, DVD, есть специальные тренерские центры, поэтому при желании навыки можно углубить), но плавать, помогая себе поворотами корпуса, значительно легче!

Уважаемые пловцы! Знаете ли вы что-нибудь о Total Immersion? Пробовали применить? Поделитесь впечатлениями в комментах!

окт. 19, 2008 // 09:52 | Комментарии (16)

Химия тела

Большая интересная статья в нескольких частях о том, какие вещества вырабатывает тело и к чему это приводит:

«...Дело в том, что серотонин способен вызвать субъективное ощущение сытости. Когда в организм поступает пища, в том числе содержащая триптофан – увеличивается выработка серотонина, что повышает настроение. Мозг быстро улавливает связь между этими явлениями – и в случае депрессии (серотонинового голодания), незамедлительно «требует» дополнительного поступления пищи с триптофаном или глюкозой...»

«...Именно низкая освещённость и, как следствие, высокая выработка мелатонина, являются основными причинами сезонной депрессии. Вспомните эмоциональный подъём, когда зимой выдаётся ясный погожий день. Теперь вы знаете, почему это происходит – в этот день у вас снижается мелатонин, и повышается серотонин...»

«... Кстати: доказано, что уровень прогестерона повышается в организме женщины при одном взгляде на ребенка. Младенческая схема, запускающая женское родительское поведение, таким образом, имеет гормональную базу. Пухлое тельце, коротенькие ножки и ручки, большая голова и большие глаза — стимулирует мощный выброс прогестерона у женщины. Ничего подобного при контакте с младенцами у мужчин не происходит. Предрасположенность к гормональному ответу на младенческую схему у женщин столь сильна, что механизм этот запускается даже тогда, когда женщина видит котенка, щенка или просто игрушечного плюшевого мишку...»

Я не химик, не биолог и мне сложно оценить точность и строгость приведенных утверждений, но само понимание того, что такими тонкими материями как эмоции и чувства управляют до боли земные химические вещества как-то... бодрит!

сен. 27, 2007 // 08:18 | Комментарии (2)

От гриппа

Две недели назад меня свалил-таки грипп (потому и не отвечал на комментарии, но внимательно все читал с помощью мобильного и Opera mini) Симптомы стандартные – резко подскочившая до 38.3 температура, насморк, головная боль, отсутствие аппетита. Поддавшись рекламе, купил одно из рекламируемых средств, якобы помогающих от гриппа и ОРВИ. Нет, в рекламе, конечно, говорится что все они лишь «снимают симптомы», но говорится это всегда «мелким шрифтом», отчего у потребителя складывается иллюзия, что все эти «ТераФлю» сотоварищи борются с самим вирусом. И здесь как нельзя кстати на мои больные глаза попался пост Михаила Елашкина о мнимой пользе столь навязчиво рекламируемых паллиативов.

Цитата: Кстати, всякие там колдрексы и терафлю тоже не лечат от гриппа. Они снимают симптомы – отек слизистой, температуру итп.
Увы, но в борьбе с вирусами организм либо полагается только на себя, либо на найденное химиками и биологами специфической только для этого вируса лекарство. Ну типа ацикловира для герпесе или азидотимидина для СПИДа. Увы.

Убрал ТераФлю подальше. Михаил знает, что говорит.

мар. 20, 2007 // 07:50 | Комментарии (9)

Аллен Карр на бумаге

В продолжении поста «Легкий способ бросить курить» публикую любопытнейший комментарий нашего читателя Aente:

Сам никогда не курил (первая же затяжка в 10 лет отбила всякую охоту). Но у меня уже несколько знакомых, смоливших годами, бросили после прочтения.

Пока буду всем распечатывать, но т.к. это довольно муторно, теперь буду покупать в бумажном виде:

Всем, кто ищет «бумажное издание» – информация с сайта издательства www.dkniga.ru

-- Аллен Карр возвращается!

Издательство «Добрая книга» сообщает о возобновлении издания бестселлера «Легкий способ бросить курить» и других книг Аллена Карра. По многочисленным заявкам наших читателей после длительного перерыва мы с новыми силами возвращаемся к этому проекту и благодарим всех, кто долго ждал выхода нового издания этой книги, чтобы приобрести ее для своих друзей и близких: спасибо вам за то, что поддержали нас своими звонками и письмами!

В июне 2006 издательство «Добрая книга» планирует выпустить в свет второе издание самой известной книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», а в июле – августе выйдут в свет две новые книги этого автора: «Легкий способ избавиться от алкогольной зависимости», «Легкий способ избавиться от лишнего веса».

Издательство также готовит к печати другие книги Аллена Карра; в конце 2006 года на компакт-дисках выйдут в свет в аудиоверсии самых популярных книг автора, в том числе «Легкий способ бросить курить»

-- От себя: если другие книги Аллена такие же эффективные, то наша страна может избавится от своих главных проблем со здоровьем, влекущих беспрецендентно высокий уровень смертности – прежде всего это алкоголизм и ожирение.

Полностью согласен.

июн. 30, 2006 // 10:33 | Комментарии (7)

Разгон мозгов

Инфоарх urbansheep пишет об использовании препаратов для стимуляции мозга. О ноотропах. Пишет грамотно, вдумчиво и по делу, потому как сам(а) принимает один из препаратов этой группы.

Что касается меня, то я – за разумное использование тех или иных препаратов (особенно искуственного происхождения). Сам одно время, довольно непродолжительное, принимал Ноотропил (Пирацетам), препарат из группы ноотропов, особых побочных действий при приеме не замечал (и после него) не замечал, но здесь все очень индивидуально. И все же, если чувствуете, что начинаете «тупить» и «тормозить» – подумайте прежде о приеме витаминов (витамин Е – обязательно!), лецитина, других веществ, в которых нуждается наш «внутренний процессор», и лишь потом думайте об использовании ноотропов.

апр. 11, 2006 // 07:07 | Комментарии (40)

Легкий способ бросить курить.

Интересно, это совпадение, или люди с именем или фамилией «Аллен» – отличные коучеры? Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» вышла в свет в далеком 1985 году и помогла многим заядлым курильщикам навсегда покончить с пагубной привычкой.

Так говорят и пишут во многих форумах, в том числе русскоязычных. Но я никогда не поверил бы ни единому слову, если бы не увидел, что после прочтения этой книги двое моих знакомых бросили курить. Книгу они прочитали осенью и не курят до сих пор. Что это – гипноз, просачивающийся сквозь текст? Или неповторимо убедительная манера господина Карра, сделавшая его популярным на весь мир (и богатым, естественно)?

Не знаю. Но книгу, тем не менее, прочитать стоит. Хотя бы тем, кто не может отказать себе в удовольствии выкурить сигаретку-другую после сытного обеда.

Читаем.

Сайт Аллена Карра – http://www.allencarrseasyway.com/

В оригинале книга называется “Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking”.

фев. 15, 2006 // 07:18 | Комментарии (50)

Выживание.

Коснемся экстремальной темы, которая не дает мне покоя некоторое время.

В жизни нужно быть готовым ко всему – об этом уже не раз говорилось.В наших силах попытаться минимизировать риски, а также свести к минимуму сами затраты на минимизацию :)

Самый простой пример: сейчас среди молодежи весьма популярны татуировки разной степени оригинальности, но все они несут скорее эстетическую, нежели практическую ценность. В одной из статей, давным-давно (кажется, в «Комсомолке») я прочитал статью, в которой автор предлагал наносить татуировки с группой крови и другой важной информацией о себе (вариант: аллергия на лекарства. У меня, например, на пенницилин). В качестве места нанесения предлагалась подмышечная зона как наименее уязвимая зона человеческого тела. Кстати, именно так в свое время выявляли нацистов, служивших в СС – такие «знаки отличия» были нанесены на их тело в обязательном порядке. По моему мнению, это не самое лучшее место для татуировки – при несчастном случае ее могут и не найти, все-таки для наших служб спасения это не самое обычное дело. Здесь либо запястье – если вы принципиально не против того, что подобная татуировка была видна окружающим, либо грудь.

Я всерьез подумываю о подобной татуировке. В каких-то условиях она может спасти жизнь. Нужно узнать расценки в тату-салонах.

янв. 23, 2006 // 11:56 | Комментарии (22)

Синдром Рассеянного Внимания

Если вам с детства трудно сконцентрировать свое внимание на одной проблеме в течение продолжительного времени, если вы считаете себя неорганизованным (и это – одна из причин, по которой вы зашли на этот сайт), если откладываете «на потом» дела, которые требуют много внимания, чтобы вникнуть в подробности – вполне возможно, что у вас так называемый Синдром Рассеянного Внимания (СРВ).

По статистике, синдромом рассеянного внимания в той или иной форме страдают 3–7 процентов детей и около 2–4 процентов взрослых. Обычно проблема выявляется в рамках школы, через жалобы учителей и воспитателей на невнимательность и неусидчивость, но зачастую (особенно в нашей стране, где диагноз «СРВ» начали ставить сравнительно недавно) человек даже не догадывается, что причина его рассеянности кроется, по мнению исследователей, в дефиците специфических веществ, регулирующих поведение мозга.

Если вы действительно считаете, что заполучили СРВ (врачи считают, что он может передаваться по наследству), то предыдущий абзац вряд ли был дочитан до конца – терпения не хватило. На самом деле, все не так страшно. Во-первых, врачи предлагают несколько методов лечения синдрома, в том числе медикаментозный и нейропсихологический. Во-вторых, считается, что СРВ подвержены люди талантливые и тонко чувствующие: в списке людей, у которых он был пост-фактум диагностирован, находятся такие умницы как Томас Алва Эдисон, Людвиг Ван Бетховен и Дастин Хоффман. Да, и я совсем забыл про милашку Вупи Голдберг!

Тема СРВ (В английском варианте ADHD – Attention-deficit hyperactivity disorder) достаточно серьезная и широкая – поэтому для начала несколько ссылок, которые мне удалось найти:

• http://en.wikipedia.org/wiki/ADHD – статья в Википедии, посвященная СРВ 
• http://en.wikipedia.org/wiki/Adult_attention-deficit_disorder – СРВ у взрослых
• http://adhd-kids.narod.ru/ – несмотря на название, на сайте есть немало полезной информации для взрослых (http://adhd-kids.narod.ru/articles_adults.html) – например, неформальный тест, позволяющий выявить у себя наличие СРВ.

Как говорят в вечерних выпусках новостей: «Мы обязательно вернемся к этой теме»!

окт. 24, 2005 // 07:58 | Комментарии (100)

Больше позитива!

Совсем коротко: cсылка, присланная мне... нет, не нашими читателями – моей коллегой. Речь в ней идет о создании позитивного настроя в ходе рабочего дня. Проведенные исследования утверждают, что хорошее настроение и оптимизм увеличивают нашу с вами продуктивность в гораздо большей степени, нежели считалось ранее.

Мне рассказывали (Здесь переходим в область слухов. Если у вас есть реальные подтверждения – милости прошу в комментарии) о том что за рубежом принято, считается нормой вещей _медитировать_ перед началом рабочего дня. Повышать мотивацию, концентрацию и так далее. Заметим – не перед схваткой с Майком Тайсоном, не перед многочасовой хирургической операцией, а готовясь к обычному рутинным серому дню «белого воротничка». Если это так – было бы интересно в деталях узнать как именно происходит данный процесс. Чуть не забыл – собственно ссылка: http://www.astera.ru/news/?id=29390

окт. 18, 2005 // 06:50 | Комментарии (92)